za duzo

Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]

Poniedziałek 15.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

Piątek 19.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B : -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 [...]

Fajna sprawa takie szkolenia dla bardziej zaawansowanych. Bo ileż można słuchać podstaw :D A Radek wiadomo jaką jest osobą, nic tylko wyciągać informacje. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedzialem takich nieoficjalnych hehe Najwięcej się dowiesz po szkoleniach prywatnie pogadajac... Albo w przerwach na kawę, hehe Radek był otwarty na każde pytanie [...]

Siady powoli wracam do nich po długiej przerwie, bo wcześniej tylko suwnica Smith leciała... Niestety słuchałem się złego trenera.. przez to straciłem mega na stabilność jak wróciłem do siadow o musiałem zredukować ciężar... Ale na masie kto wie może poleci z 200kg +. Nogi mi zawsze szybko rosły, ale do mojego wzrost jeszcze dużo brakuje... [...]

Ja jestem wlaśnie ciekaw jak będzie dzisiaj bo wczoraj też LC a od dzisiaj węgli o 60g mniej w ciągu dnia, a białko lekko podbite bo po 5g do 5 posiłków. Ale za to w dni wysokie jak mam 500ww to aż japa sie cieszy ze tyle węgli do zjedzenia, w dodatku mam dużo źródeł węgli w ten dzień więc jem to z mega smakiem.

Fajna siła na płaskiej siedzi! Ja jeszcze nigdy tyle nie wyciskałem, może kiedyś będzie dane :D Powiem Ci że takie ciężary to na masie i mnie nie leciały jestem w szoku xd mi za to w siadach dużo brakuje do Ciebie ale idzie też to w dobrym kierunku.

Mała sesja za mną.Nie ma tam typowych póz kulturystycznych ,ale coś tam widać. Dużo jeszcze pracy przede mną :) /SFD/2019/9/27/11c5b4593a114a428326f29b6ef012c8.jpg /SFD/2019/9/27/6600e4f425f94581a11c1f412ee0e4b3.jpg /SFD/2019/9/27/73d0f3abd91e4ea692d2b958a18c30be.jpg /SFD/2019/9/27/d639ba63ae494e7798181316c63e41c9.jpg [...]

Wtorek 26.07.2022 PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP [...]

No uda i ręce przy takim wzroście żeby były optycznie duże to musi być naprawdę dużo w obwodzie. Ale za to często obręcz barkowa jest bardzo szeroka w nagrodę

Dokładnie w tej chwili jest to niestety nie możliwe ... Na lato może mi się uda z badaniami, a później na 3/4 roku .. Narazie czekam na paczuszkę i nie próżnuje, czysta micha i nowy trening, dzisiaj kopyta niesamowicie mocno bolą, czuć moc nowego treningu, dużo powtórzeń z zakresem nie za dużych przerw robi naprawdę robotę ... Dam z siebie 200 % [...]

Wygląda na to, że nikt. Dodatkowym problemem dla Jones'a jest fakt, że Shogun za***iście wręcz walczy na plecach. Więc po obaleniach nie może się czuć zbyt pewnie na Shogunie. Jak dla mnie to na 80% wygra Shogun, ale jak będzie ? Dużo już było niespodzianek.

Dostales argumenty: - Jones ma swietne zapasy, shogun chvjowe, moze polezec na glebie - Jones trenuje u Jacksona, bedzie mial dobry gameplan, staral sie duzo obalac i bic z gory - Jones ma zayebiste warunki fizyczne - i nie chodzi tu tylko o zasieg ramion, ale o wzrost, wage, siłę, Shogun jest od niego atletycznie 'gorszy' - Shogun jest po [...]

- Jones ma swietne zapasy, shogun chvjowe, moze polezec na glebie - Jones trenuje u Jacksona, bedzie mial dobry gameplan, staral sie duzo obalac i bic z gory - Jones ma zayebiste warunki fizyczne - i nie chodzi tu tylko o zasieg ramion, ale o wzrost, wage, siłę, Shogun jest od niego atletycznie 'gorszy' - Shogun jest po kontuzji -Rua za***iscie [...]

Bader przegrał z Jones'em bo nie umiał walczyć na plecach. Shogun natomiast umie i jest w tym jednym z najlepszych na świecie, więc Jones nie może się czuć zbyt pewnie nawet na Shogunie. Twarda szczena, bardzo dobra stójka, bardzo dobra walka na plecach, niezbyt dobre zapasy, dobry ground'n'pound, tak można opisać Shoguna według mnie. Nie jest on [...]

[...] w ameryce przewaznie biali. Przydaloby sie zdobyc troche czarnych widzow. To inwestujemy w niezachwycajacego ostatnio Rampage'a. Jako, ze Rampage srednio walczy, ale duzo mowi to sie oplaca, ale wlasnie ciezko mu dostac sie po tytul i podejrzewam, ze juz go nie zdobedzie. Byl Rashad, a teraz Jones. Jones to idealny material na reklame [...]

Olu, też jestem instruktorką fit. Pierwsze, co mi się w oczy rzuca - jesz za mało. Z tego co wiem to od całkiem niedawna prowadzisz zajęcia? Czytałam trochę Twój dziennik, ale jest tego tak dużo ;) ja ostatnio mam bardzo mało czasu. Pracuje codziennie od 8-16 za biurkiem, wieczorami ćwiczę. Jakie prowadzisz zajęcia?? Jeśli chodzi o ilość [...]

Dobra, zaczniemy tak i będziemy obserwowały co się dzieje: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 *Rozpiszę sobie dietę i wybiorę się duże zakupy. Muszę przygotowywać posiłki w domu, abym mogła zjeść w pracy. Codziennie co najmniej 2,5 l wody + dodatkową szklankę za kawę *Piję dużo wody, 2 herbaty zielone i 1-2 małe kawy czarne. Nie używam cukru. Warzywa: co [...]

Samej mnie nie posłucha, dlatego wkleiłam jego komentarz i czekałam na Waszą reakcję ;) Przeszłam przez wiele diet! Nauczyłam się więcej przez bycie na sfd tydzień niż cały poprzedni rok, gdy czytałam różne książki, różne opinie, kursy itp. Ostro zabieram się za treningi AiB i trzymam się diety od przyszłego tygodnia, bo tak jak pisałam jadę na [...]

Reedukacja za***ista, sam fakt ze platyna daje dużo do myślenia ale jak to w Gainerze...